Alt ligger i hodet

3. september , 2010, Skrevet av Erlend, Ingen kommentarer »

Veldig få mennesker er bevisst på hvilke kraft som ligger i hodet vårt.  Alle tanker og følelser som dukker opp sendes og formidles til hver eneste celle i kroppen. Dette skjer igjennom såkalte budbringermolekyler, kroppen reagerer og tilpasser seg direkte til disse signalene. Bare en enkel tanke kan påvirke kroppen enormt igjenom en rekke kjemiske reaksjoener. Vi er faktisk et resultat av tankene våre. Nyere forskning viser at til å med gener ikke er fastsatte låste koder slik vi alltid har trodd, tvert i mot så forandrer gener seg konstant. De tilpasser seg hele tiden tanker, livsstil og miljø.  ”Gener er ikke et tilfeldig lotteri eller skjebne”.  flere studier viser at menneskers følelser direkte påvirker og forandrer våre gener.

Det er mange studier og forsknings resultater som bekrefter at det er hodet og tankene våre som avgjør kroppens helsetilstanden. Et eksempel på dette er et studie utført på en rekke pasienter med store kneproblemer, pasientene ble delt inn i tre grupper hvor to av gruppen fikk topp moderne operasjoner for sine skader mens den siste gruppen bare fikk  en ”fake” opperasjon, legene lurt rett og slett gruppen til å tro at de ble operert mens de i virkeligheten bare simulerte hele operasjonen. De gjorde med andre absolutt ingenting. Det utrolige her er at den gruppen med pasienter som bare fikk en fake operasjon ble like friske som de som faktisk ble operert. De ble med andre ord friske fordi de TRODDE at de ble operert!! Tankene våre har kraft til å kurerer og forandre kroppen kun igjenom tro! For dere som synes dette er et spennende tema så anbefaler jeg blant annet bøkene ”Biologi & belife”, “What the bleep do we know. .”, ”verden er magisk”, samt  bøker av forfattere som Gregg Branden, Wayn Dyer og Deepac Chopra.

Billetter

3. september , 2010, Skrevet av Malin, Ingen kommentarer »

Nå kan dere gå inn på billettservice å kjøpe billetter til NM folkens! Kom igjen! Jo flere jo bedre…!

http://www.billettservice.no/browse/Annen-sport/10004?tm_link=tm_homeA_sports_header_l3&language=no&l=NO&minorCat=Annen+sport

6 uker

22. august , 2010, Skrevet av Malin, 1 Kommentar »

Tenkte det var på tide med en liten oppdatering på formen igjen.

Nå er det 5 uker til Norway Open og 6 uker til NM. Jeg skal stille i begge disse konkurransene. Norway Open som holdes i Askim blir min debut.

 

I går var jeg på formsjekk og jeg er i rute! Vekta er 60 kg og ca 3 kg unna der jeg kommer til å ligge. Fettet løsner jamt over hele kroppen, energinivået holder seg greit og styrken er fortsatt på topp!

Jeg spiser 1600 kcal om dagen med høydag hver femte dag =) Når det kommer til cardio sykler jeg fortsatt 30 min x 3 per uke.

Har mye å se frem til nå og jeg gleder meg over hver dag! Den 2.sep skal jeg på Sefa å få ordna meg drakter, tror jeg har bestemt meg for farge og stoff nå så det blir kjempe spennende!

 

Ømme og stive muskler

19. august , 2010, Skrevet av Malin, Ingen kommentarer »

Jeg har oppgjennom årene hatt mye vondt i nakken som igjen har ført til mye hodepine. Jeg har prøvd mange ulike behandlingsformer alt fra fysioterapi til akupunktur. For noe år siden ble jeg tipset om å gå til naprapat noe jeg er glad for at jeg gjorde! Dette er en svært effektiv behandlingsform når du sliter med stive og ømme muskler. I begynnelsen gikk jeg til behandling en gang i uka, for så å gå over til en gang i måneden for vedlikehold. Det en naprapat gjør er å trykke på trigger punkter, når naprapaten gjør dette kjenner du en smerte stråling fra punktet som sprer seg utover, etter en stund vil muskelspenningen avta og smerten forsvinner. Selve behandlingen er ganske ubehagelig og smertefull, men etter på føler jeg meg som regel god og avspent i kroppen.

Når man trener mye tungt vil muskulaturen ofte bli veldig spent og stiv, derfor er det veldig viktig at man tøyer og evt. går til behandling når man føler behov for det. Jeg prøver å få til en dag i uka hvor jeg varmer godt opp f. eks ½ time på sykkel for så å tøye gjennom hele kroppen. Jeg holder alt fra 1-3 min på hvert område, det kommer an på hvor stiv jeg er.  

En annen ting er at jeg i perioder sliter med at jeg blir veldig sur i lår muskulaturen, da har jeg funnet ut at egenmassasje eller foam rolling er en genial ting! For dere som ikke vet hva dette er bare gå inn her å se Foam roller.

Siden jeg ikke har hatt noen egen foam roller har jeg bare brukt en vanlig kjevle, noe som fungerer bra, men det er VELDIG vondt siden den er så hard, i tilegg er den vanskelig å bruke på ryggen siden den er så smal. Har forøvrig bestilt en ordentlig en nå som jeg gleder meg til å bruke! Uansett anbefaler jeg alle å tøye, det kan løseopp muskelspenninger du har å er med på å forebygge smerte og stivhet!

Dette kan en naprapat hjelpe deg med

Sunn hverdag

17. august , 2010, Skrevet av Malin, Ingen kommentarer »

Når det gjelder kosthold og livsstil så husk at det er det dominerende som gjør utslag, prøv derfor å ha en sunn hverdag og unn deg heller noe ekstra en dag i uka. Å da mener jeg EN dag i uka, ikke fredag, lørdag og søndag..! Unner du deg noe ekstra tre av sju dager dominerer plutselig ikke den sunne hverdagen lengre og resultatene vil utebli!

Hold deg til ren mat, lag alt fra bunnen av og nei det tar faktisk ikke så mye ekstra tid, dessuten er mat laget av friske rene råvarer MYE bedre en halvfabrikkert og fabrikkert mat. Har du forresten tenkt over hvor mye unødvendige stoffer ferdigmat inneholder?  Les på ingredienssene neste gang og se hvor mye sukker og e-stoffer de inneholder.

Sørg for å få i deg nok proteiner, husk at proteiner er kroppens byggesteiner og er nødvendig for å opprettholde en sterk og frisk kropp.

Karbohydrater er ren energi for kroppen, hvor mye du trenger av denne energikilden avhenger av aktivitetsnivået. Velg karbohydrater med lav GI (glykemisk index) disse vil gi deg en jevn blodsukkerstigning og du vil holde deg mett lengre enn ved å spise karbohydrater med høy GI (mel, hvit ris, sukker osv.).

Fett er et næringsstoff som mange velger å kutte helt ut fordi de tror det er dette de legger på seg av, fett er riktig nok det mest næringsrike av alle næringsstoffene vi har men det er like vel essensielt å få i seg.

Proteinkilder:

Egg / eggehvite.

Cottagecheese.

Kesam.

Kylling.

Biff.

Svin.

Laks.

Torsk.

Tunfisk osv.

Sunne karbohydratkilder:

Havregryn

Hvetekli

Naturris, fullkornsris, byggris.

Fullkornspasta/ spagehetti.

Grønnsaker av alle slag.

Frukt i moderate mengder.

Sunne fettkilder:

Udo’s choice.

Olivenolje.

Nøtter.

Avokado.

Kokosfett.

Noen tips for å gjøre der enklere:

Skriv handleliste, kjøp inn og fyllopp fryseren.

Kjøp frosne grønnsaker og ferske grønnsaker.

Lag nok middag så du ha til lunsj dagen etter.

Stek opp mye kjøtt om gangen sånn at du har for et par dager.

Kok opp ris for noen dager.

Kutt opp ekstra mye salat da du først er i gang, sett resten i kjøleskapet med plast over.

Kjøp inn matesker.

Bruk forskjellig krydder og eksperimenter! Husk at løk og hvitløk er med på å gi mye smak.

 

Sunn og enkel pizza

15. august , 2010, Skrevet av Malin, Ingen kommentarer »

Bunn:

50 g havregryn

30 g hi-maize

1 ts bakepulver

1 ts jbk-mel

1 dl magerkesam

1 egg

1 eggehvite

Salt      

Fyll:

Tomatpure 30 g

Skinke 44 g

Lett ost 54 g

Tomat 100 g

Paprika 10 g

Krydder; salt, pepper, oregano ++

Bland alt bortsett fra eggehviten som piskes stiv, bland så alt forsiktig. Hell utover et bakepapir, stek ca 5-7 min, ta den ut og ha på fylle og stek til den er ferdig!

Ca. 200 grader.

Fikk 4 store biter å det totale kcal innholdet i hele pizzaen er 631.

Nam:)

Fornøyd

13. august , 2010, Skrevet av Malin, Ingen kommentarer »

Det gikk strålende gitt! 120 kg, kunne enda klart mer men følte det var greit å gi seg der!

Slik så økten ut :

Markløft: 50kg 15, 60kg 10, 80kg 2, 100kg 2, 115kg 1 og 120kg 1.

Stangroing: 40kg 12, 45kg 10, 9, 9.

Kabelroing: 45kg 12, 12,10

Bred nedtrekk: 45 kg 12 x 3

Smal nedtrekk: 36kg 12 x 3

Maksløft??

13. august , 2010, Skrevet av Malin, 3 Kommentarer »

Noen dager har man mer energi en andre dager og i dag har jeg MASSE energi. Å det MÅ utnyttes! I dag er det rygg økt og  jeg har planer om ny personlig rekord i markløft ! Haha..jeg kommer i ekstase av tanken.. Å hvor mange kg tror dere dvs.?? Noen som vi gjett?? Kommer med oppdatering i kveld om hvordan det gikk..så bare vent..;)

Over til en annen ting, det er mange som ikke skjønner hva denne sporten innebærer, hvor hardt du faktisk MÅ presse deg selv og hvor disiplinert du MÅ være. Vil du komme i GOD for kan du virkelig ikke takke ja til NOEN som ikke står på dietten din. Du må legge deg tidlig å stå opp tidlig, søvn er helt essensielt for at kroppen skal fungere på den måten vi vil.  Det blir en lidenskap og en livsstil, det er ikke noe du bare gjør for morroskyld! Hadde ønske flere kunne vist mer respekt for hva vi faktisk holder på med. Jeg skjønner at det kan virke ekstremt for de som står uten for å ikke vet hva det innebærer. Men folkens det er TO forskjellige ting å LIKE noe og å RESPEKTERE noe. Å følge en strikt diett, trene tungt 5 dager i uka og i tilegg cardio, krever at du må ofre en del andre ting i livet..

Men that’s life.. Jeg vet hva jeg vil og hva målet mitt er, jeg er 100%  dedikert til det jeg holder på med!

10 grunner til å trene styrke

11. august , 2010, Skrevet av Erlend og Malin, Ingen kommentarer »

Er du ute etter sprettrumpe, faste lår, flat mage og en rett holdning? Tror du at du vil oppnå dette ved å løpe time etter time på mølla eller ved å gå på steptimer? Da tar du FEIL.. Vekttrening IS THE SHIT…

10 grunner for at DU skal trene TUNG styrke:

-Vekttrening styrker, bygger og strammer opp kroppens muskler, sener og ledd.

-Økt forbrenning de neste 24-48 timene etter økten (restutisjonsperioden).

-Økt basalforbrenning ved økning i muskelmasse.

-Anabole (oppbyggene) hormoner dominerer som resultere i at du holder deg ung lengre.

-Lykkehormonene dopamin og seratonin utskilles.

-Du kan forme kroppen din, hver eneste muskel. Fastere lår, flatere mage..you name it..

-Å se resultater tar ikke lang tid, en sterk kropp vil gi bedre selvfølelse!

-Bedre kroppsbeherskelse, man lærer sin egen kropp å kjenne.

-Motvirker stivhet i muskler og ledd.

-Reduserer risikoen for en rekke livsstils sykdommer.

Har du en drøm om sommerkroppen 2011 sett i gang NÅ ! ;)

 

Bytur

10. august , 2010, Skrevet av Malin, Ingen kommentarer »

I helgen har jeg og min kjære vært i Oslo på Plaza. Det var en kjempe koselig tur! Da vasken på rommet vårt ble tett fikk vi tilbud om et bedre rom og ble flytta fra 10 til 30 etasje. Bra service. Det eneste som var dumt med det var at Erlend ble ”heissyk” hver gang vi skulle opp eller ned!

Matpakker måtte jeg ha med for hele turen, sånn så minibaren ut etter at vi hadde fylt den opp med mat. For dere som prøver å gå ned i vekt eller vil leve sunt går det helt fint å dra på hotell tur uten å skeie helt ut.  

På søndag var det høydag å da var frokostbuffeen rene himmelen, med kornblandinger, rosiner, masse frukt og grønnsaker.

Nå som fett % begynner å bli lav og energilagrene er tømt, er det sykt hvordan trykk man får i muskulaturen på dager med høyt karbohydrat inntak. Muskulaturen blir fyldig og blodårer kommer frem rundt omkring, spesielt på armer og mage.

På kvelden var vi ute å spiste Sushi, det var første gang for meg og det var utrolig godt! Gleder meg allerede til neste gang.

Vi trente på Harald’s gym begge dagene, på lørdag trente vi biceps, triceps og mage og bein + legger på søndag. Ellers står det bra til med formen, har gått ned på kcal fra å med i dag så nå ligger jeg på ca 1600. 7 ½ uke igjen til NM så nå er det bare å kjøre på videre :D